co mam dalej robic

Jaki mam cel wg priorytetów: 1. W pierwszej kolejności chcę być tylko zdrowy. 2. Szczupła i wysportowana sylwetka, chcę zwiększyć pewność siebie, lepsza kondycja. Codziennie: Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed [...]

[...] w normie tz. Nie miałem takich Gazów i schudłem tak jak chciałem efekty były dobre. No i teraz moje pytanie gdy dołożyłem do diety węglowodany owsiankę,ryż itp. to straszne mam problemy z gazami pierdzi mnie prawię non stop co jest bardzo uciążliwe nie wiem co mogę zrobić i nie wiem czy jest to spowodowane że dodałem węglowodany ale już minęło [...]

[...] w niewielkich ilościach na koniec każdego treningu. Ogólnie treningi dosyć długie, trwają ok. 75 - 90min, ale mi bardzo odpowiadają. Dietka 2100- 2200 kcal. Na tej ilosci mam dosyć mocny zastój na 86kg~, teraz zakupiłem fajne urządzenie do cardio więc robię go sporo i waga zaczęła ruszać w dół. Nie bardzo chcę już obcinać kcal. Od lat zmagam [...]

[...] Złym treningiem? Często też go zmieniałem bo co przeczytałem coś nowego to pisałem trening i tak dalej zgodnie z poradnikami etc...Mimo że wygląd się poprawił to siła spadła. I pytanie do Was, jaki trening najlepszy na powrót do formy i rozpoczecie wszystiego od nowa w 100% na poważnie? Myślę że jakąś podstawę już mam. Pozdrawiam serdecznie

[...] z przekręcaniem) 3s 12 10 10(jednym ciezarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8(jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(jeden cezar) Dziś z tego ostatniego zrezygnowałem co robić? Chciałbym przypomnieć ze ćwiczę w domowej siłce cel masa ćwiczę już 1.5roku a w bicu mam na sucho 40cm Co robić??

[...] na silowni , szczegolnie na klate, tylko nie pompki, diety ktore ine zaszkodza mi zbytnio. Od paru dni jem pol tego co zawsze, plus zadnych slodyczy - czuje sie slabo, nie mam energi eh. Sory za taka chaotyczna wiad. Mam 18 lat. Jak komus p[owiem ile waze to nie wierzy, nie wiem cyz jest mily, czy po prostu jestem "ubity" i rzeczywiscie ine [...]

[...] schylam/siedzę wywala mi na brzuchu takie fałdy. To właśnie na schudnięciu z brzucha od zawsze najbardziej mi zależało, dlatego bardzo mi to przeszkadza. Kiedy stoję, nie mam takiego problemu. Nie wiem czy chcę bardziej chudnąć, bo wydaje mi się, że będę wyglądał w jednych częściach ciała jak anorektyk, a fałdy zostaną ;/ Moim celem jest bycie [...]

Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

[...] hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, basen, aeroby np rower, bieg Widzę, że mam sporo tłuszczyku (pupa, nogi, brzuch). Wczesniej skupiałam się na ćwiczeniach siłowych, co w sumie przełożyło się na kształt sylwetki (krągłe uda, podniesiona pupa), ale [...]

[...] Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Barki: -znowu nie wiem co robić trening by wyglądał tak PON A , ŚRO B, PIĄ A , PON B itd.... Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha jak mam go trenować czy można codziennie i np poza tym treningiem wypisanym powyzej Z góry dzięki za szybką pomoc. Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-04-12 19:42:32

[...] jakoś konkretnie? Robić zastrzyki po 100mg co 3 dni czy 200mg raz na tydzień? Co i ile na odblok? żebym miał pewność , że się dobrze odblokuje... co na ginekomastie bo chyba mam jakieś predyspozycje... i co, żeby nie zalać się za bardzo wodą? Cynk wystarczy? Mam nadzieje że wszystko należycie opisałem, ale to mój drugi post więc wybaczcie. Z [...]

[...] jest taki, że wiekszość treningów dzielonych nakierowanych na redukcję, z którymi się spotkałem, skierowana jest do osób z dłuższym stażem treningowym niż mój (przyjmuję, że mam 2 miesiące stażu treningowego) oraz osób które skonczyły już cykle masy i siły. Po analizie planów z którymi się spotkałem stwierdziłem, że dla mnie jest o wiele za [...]

[...] zabójczego tempa) rowerkiem 10-20 km. Oczywiście nawyki żywieniowe pozostały i uważam na to co jem. Moim celem jest spłaszczyć brzuszek i powiększyć klatę i rączki bo teraz mam malutkie i dziwnie mi to wygląda ;). Od następnego tygodnia dochodzi mi siłownia (karnet już kupiony). Pytanie - jak to wszystko mądrze połączyć? Siłownia była by [...]

[...] 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: pewnie wątroba do poprawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest ok, nie mam z tym problemów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg raz -martwy ciąg: 15x80kg w serii -przysiad: 15x100kg w serii PYTANIE: Aktualnie [...]

to mój pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: [...]

[...] urazów, specjalnych bólów czy czegoś takiego po treningu (odpukać!). Ćwiczę na sucho, przeciwskazań lekarskich nie ma. Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 68 kg. Wydaje mi się, że mam dobre predyspozycje pod względem wzrostu siły (w lipcu może 40 kg bym wycisnął, chociaż pewien nie jestem, teraz około 35 kg więcej na klatkę). I moje pytania: czy mógłby [...]

[...] stwierdził,że kolano jest zdrowe, a boli po urazie. Kazał robic gimnastykę i stwierdził, że jak nie będę cwiczyła, to będzie dalej bolało. Za miesiąc jak nie przejdzie mam się do niego zgłosic. Ogólnie chyba się trochę na mnie wkurzył, bo próbowałam go nakłonic na inne tory myślenia, że może coś innego wywołuje ból. Problem polega na tym, [...]

[...] chodzi mi o B6 ). Teraz chciałbym zmeinić tą skromną suplementacje. Anabolic BCAA jest świetne i je polecam, ale chciałbym też przetestować inne "rzeczy". Kreatyny nie mam zamiaru brać ( przynajmniej narazie ). Liczy sie dla mnie tylko BCAA oraz zwykłe białka. W celu dobrania najlpeszej suplementacji przejrzałem katalog Treca od deski do [...]

Witam mam taki problem jak w temacie. Wczoraj poszedłem spać o 1 i dzisiaj wstałem o 10 i jestem zaj****cie niewyspany i jakiś zmęczony, czym to może być spowodowane? Tak się już zastanawiałem i mam 3 tezy :p Wczoraj moja dieta byla troche zmodyfikowana i wogole jakoś nie teges: zapotrzebowanie B124 T 146 WW 286 sniadanie 10:00 jogurt [...]